ile dni regeneracji

Siemka. Możesz nie uznawać mojej odpowiedzi ponieważ od niedawna zacząłem swoją przygodę na tym forum. Moim zdaniem twój problem jest w tym że nie można robić nie wiadomo ile masy... okej mięśnie lubią sobie rosnąć nadwyżka i te sprawy (dobra dieta, regeneracja) ale mięśnie również potrzebują innego treningu, nie można robić cały czas masy [...]

to ile czego bedziesz w stanie zrobic i z jaka czestotliwoscia bedzie zalezalo od regeneracji Twojego organizmu. stanowczo dni w ktorych rozpisales sobie bieganie + silowy odwroc kolejnosc i biegaj po silowym. tutaj masz link do wszelakich rozpisek treningowych, na pewno jakies FBW znajdziesz pod siebie [...]

[...] czy jestem koksem czy nie... Biore L-Karnityne, kolagen z B6 i kompleks witamin z zen-szeniem ;] Oczywiscie te same srodki mozna uzupelniac dieta ale jak?? NIe wiem ile i czego musialbym zezrec zeby zastapic L-Karnityne; kolagen - owszem galaretki, żelki i golonka (tyle ze jestem wegetarianinem i nie bede zarl trupow nawet jesli to [...]

[...] głównym problemem była chyba słaba dieta lub jej brak więc teraz nie popełnię tego błędu. Dieta jest podtrzymywana gainerem Mutant Mass, na razie bez wyliczeń w gramach, jem ile wlezie ale skład posiłków zgodnie z działem odżywianie. Chyba jest ok bo po m-c ćwiczeń mam fajniejsze efekty niż wtedy po pół roku, na wadze na razie leciutko do przodu [...]

[...] co dla niego najlepsze kalorie ponad normę, dodawać wraz ze wzrostem masy ciała 2. 15mg co 3-4 godziny, przy mezomorficznej budowie i tak wyciągnie z tego baaardzo dużo o ile dopilnuje koryta, treningu i regeneracji - w końcu pierwszy kontakt z saa 3. odblok może odpuścić przy takiej ilości, jeśli chce - 5 dni po 1 tab nolvy przed snem 4. tu [...]

[...] przygotowanego planu, który wieczorem dokładnie poprawiłem (z pomocą forumowiczów) Co do treningu to poszedł nieoczekiwanie dobrze. Co prawda nie chciałem się zakatować ile wlezie ale zrobiłem porządne 2 obwody z treningu mawashiego ćwiczenia wykonywałem dokładnie i na dość dużych jak dla mnie ciężarkach oraz maksymalnych ilościach powtórzeń [...]

Huciak dzieki za motywacje przynioslo efekt zaraz wam powiem ile to zajelo w moim kalendarzyku mam zapisane:D 11 dni ciezkiej pracy a zarazem przyjemnej no ale dodam ze w ostatnich 2 dniach dalem sobie przerwe > w barkach i przedramieniu mnie tak nawalalo >teraz zrozumialem co znaczy dobra regeneracja > po regeneracji dociagalem sie do [...]

[...] aerobow i daje dobre efekty FBW nie cwiczy sie tyle dni w tygodniu bo: organizm potrzebuje regeneracji laczna suma serii z tygodnia np na dana partie powinny wynosic tyle ile na zwyklym splicie czyli np klatka 12 serii itp., dlatego w FBW 3 dniowym sa przykladowo 4serie na klatke co lacznie daje 12 serii/tydzien a co do aerobow tak jak inni - [...]

dzięki za odpowiedzi w ogóle :) na ile przed plywaniem jesz sniadanie i z czego sie ono sklada? Zawsze unikam jedzenia na 2 h przed pływaniem, bo zawsze jak jestem na basenie czuje sie nie dobrze i wiem, że kilka następnych basenów i zwyczajnie zwymiotuje. Przeważnie jem płatki śniadaniowe, to dobrze, czy źle ? sprawa kondycji, im częściej [...]

[...] trening 2x dziennie zostaw zawodowcom bądź ludziom o kozackim poziomie wytrenowania. Nie masz kozackiego poziomu wytrenowania? Nie baw się w dwa treningi dziennie Po 4, siłowni bym tak zupełnie nie odrzucał, zwłaszcza w Twoim wieku, polecam poczytać choćby ten art (i ile lat ma pan który mówi w wywiadzie) https://budo.net.pl/viewtopic.php?t=15146

[...] ćwiczyć bo sam już niewiem jaki bład popełniam , powiedzcie mi jak to powinno wygladać , czyli powiecmy zaczynamy trening teraz po regenereacj czyli jak powinno być dalej , ile moge cwiczyć na maksa czyli np 1 tydzień po regeneracji wyciskanie na poziomie 50 % , nastepnie następny tydzień trening około 70% z zapasem , pozniej dochodzimy do 80% i [...]

wes to rozpisz poprawnie czyli ładnie przejzyscie po ile serii po ile powtórzen jakie cwiczenia na co one sa w jakie dni... i kiedy miales ostatnio cykl regeneracji...

-przerwe zrobie 10 dni ok? choc cyborgi nie potrzebują tak długiego okresu regeneracji TY NIE CHODZI O REGENERACJE (TO TYLKO EFEKT UBOCZNY) -teraz przyłoze się bardziej i sprawdze max obciazenia i dokładniej bede dodawał MAXY WARTO ZNAC, ABYS WIEDZIAL GDZIE KONCZYC I MIEC MARGINES NA NEXT CYKL - ilośc seri: raz czasami robiłem po 2 jesli [...]

Hmm co ile można ćwiczyć mięśnie karku? Ile potrzebują one dni do regeneracji? Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-02-02 15:06:35

Witam, chcę zapytać o parę rzeczy związanych z ABS ... :) A mianowicie : 1. Czy ABS trenować codziennie, jeżeli nie to co ile . 2. Co 2 dzień wykonywać Aeroby ? 3, Dieta powinna być wzboagacona o białka ? Chcę mieć kaloryfer do wakacji 90 dni. ... ;) Mała warstwa tłuszczy ... Zarysy są ... : ) PROSZĘ O ODP :) Z GÓRY DZIĘKI, czekam ;) 1. Mieśnie [...]

Kto powiedział, że po 2 miesiącach (przy dobrych założeniach) nie będzie wyglądał dużo lepiej ;-)? Nie neguję tego co napisałeś, ale kto pisze, że autor ma przeprowadzić RESTRYKCYJNĄ dietę? ;-) Ogólnie dietę bym oczyściła. Staraj się tak układać posiłki, by były zbilansowane. Czyli porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku. Białka staraj [...]

Zrobilam tak jak powiedziałeś, dzień regeneracji wystarczy? Jeśli chodzi o rozciąganie,tak mniej więcej ile minut/powtórzeń?:) Czy mogłabym ewentualnie wywalić z tego trningu komandosa te spięcia na brzuch i dołożyć jakiś plan na brzuch w dni,w które nie trenuje komandosa? Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2011-07-12 18:34:21

aktywny rozrost tj.nadbudowa włókna mięśniowego następuje do 48h po treningu, tj. właśnie tyle ile dzieli sąsiednie treningi w planie fbw, pozostałe przyrosty są tak znikome że praktycznie ich nie ma. Udowodniono ponad to że zakwaszenie, oraz zmęczenie mięśnia nie ma wpływu na jakość jego pracy i rozwoju. Plan FBW przełamuje bzdurne stereotypy [...]

[...] najmniejszego przełożenia najlepiej w tempie 20 km/h. Tak zasuwaj 1 minutkę. Po nie bez zmiany tempa cały czas pedałując zwiększ opór rowerka na 3/4 możliwości i jedź tyle ile zdołasz obserwując prędkość rozkręcaną, jak zaczniesz spadać z osiągiem i nogi będą słabnąć spowrotem wróć na przełożenie najsłabsze i znów jedź 1 minutę. Ten cykl [...]

1. Ile masz maksymalnie dni treningowych na siłowni ? 2. Rozgałęzione ? tak zwane, BCAA ? Jeżeli czujesz potrzebe regeneracji to tak. Co do diety, to czas zacząć coś z nią zrobić, jak będziesz miał odpowiednią dietę ( zbilansowaną) to się i lepiej będziesz czuł i efekty będą szybsze. Po miesiącu na diecie nie będziesz na okładce men's healtha :-)